HCM-Toàn quốc Bí quyết tạo hứng thú khi tập với máy chạy bộ

Tập trên máy chạy bộ với thời gian dài, cường độ cao làm bạn sinh ra tâm lý chán nản không tập trung trên máy chạy bộ, Vậy phải làm gì để việc tập luyện với máy chạy bộ trở nên hấp dẫn và hưng phấn hơn? Johnson Fitness gửi chia sẻ bí quyết tạo hứng khởi khi tập luyện trên máy chạy bộ.

Chạy bộ được coi là một môn thể thao đơn giản mà mang lại hiệu quả cho sức khỏe cũng như giúp cơ thể thon gọn và săn chắc nhanh nhất. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì chạy bộ giúp đốt cháy gấp đôi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế chạy bộ hàng ngày đem lại cho bạn vô vàn những lợi ích. Mỗi ngày bạn chỉ cần chạy 30 phút thôi nhưng cần phải chạy thường xuyên thì hiệu quả mà nó đem lại nhanh và tốt hơn. Nếu bạn là người bận rộn, môi trường bạn ở không thích hợp cho chạy bộ thì máy chạy bộ tại nhà là một lựa chọn vô cùng tối ưu.

Tập luyện với máy chạy bộ tại nhà đang là sự lựa chọn của nhiều người trong việc chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Như thế vừa thuận tiện, tiết kiệm thời gian, công sức, tiền bạc vừa tăng cao hiệu quả tập. Với cuộc sống bộn bề không có nhiều thời gian rảnh rỗi thì tập tại nhà chính là giải pháp tối ưu cho mọi người.

Khi bạn có mục tiêu cụ thể, kế hoạch rõ ràng và có luôn cả hứng thú để tập thì không lo sợ rơi vào tình trạng bỏ tập giữa chừng. Nhưng riêng với những đối tượng, lười vận động, tập một vài ngày thấy nhàm chán rồi nghỉ tập hẳn thì sẽ rất phí công sức và thời gian. Để có thể duy trì sự hứng thú và hưng phấn hơn khi tập luyện trên máy chạy bộ, thì Johnson Fitness chia sẻ 1 vài bí quyết khiến tập luyện trên máy chạy bộ trở nên hứng khởi hơn.

​

Thứ nhất, đưa ra mục tiêu và lên kế hoạch cụ thể

Nếu bạn đã dành thời gian để lên kế hoạch cho quá trình tập với máy chạy bộ tại nhà của mình thì chắc chắn bạn sẽ có sự cố gắng hơn rất nhiều là cứ tập theo cảm hứng. Hơn nữa, bạn có mục tiêu rõ ràng đó chính là động lực để bạn vượt qua mọi khó khăn, nhận lấy kết quả tốt nhất. Bạn nên lượng sức mình để đưa ra mục tiêu sao cho nằm trong khả năng của mình.

Thứ hai, nghe nhạc trong khi tập luyện

​

Các chuyên gia vẫn khuyên chúng ta không nên đọc sách hay xem phim trong khi tập luyện trên máy tập chạy bộ vì sẽ làm mất tập trung dễ dẫn đến chấn thương nguy hiểm. Tuy nhiên, họ hoàn toàn ủng hộ người tập nge nhạc để tăng hứng thú tập với máy chạy bộ như thế giúp đầu óc thư giãn và tăng hiệu quả tập lên cao.

Thứ ba, chạy bộ kết hợp với các bài tập thể hình.

​

Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ điện như một dụng cụ hỗ trợ để làm “nóng” cơ thể trước khi tập các bài tập thể hình. Bật máy chạy nhẹ nhàng trong một vài phút. Sau đó bước ra khỏi máy và làm các động tác như hít đất, nâng tạ, gập bụng… Trong 2-3 phút quay trở lại với máy chạy bộ và chạy.

Thứ tư, trò chuyện

​

Bạn có thể vừa luyện tập, vừa trò chuyện với gia đình, bạn bè, người yêu của mình qua điện thoại hoặc trực tiếp. Bạn sẽ quên đi cảm giác luyện tập mệt mỏi, và giúp bạn thư giãn nhiều hơn.

Cuối cùng, chạy bộ thực tế ảo

Chắc chắn rằng bạn cảm thấy nhàm chán khi mỗi ngày chỉ lặp đi lặp lại đường chạy trên máy chạy bộ. Hiện nay công nghệ thực tế ảo trở thành xu hướng bùng nổ trong thời gian gần đây. Thông qua công nghệ này con người có thể tương tác với thế giới ảo một cách chân thực nhất. Tại Johnson Fitness, chúng tôi cung cấp dòng sản phẩm máy chạy bộ tích hợp công nghệ độc quyền Passport Ready.

​

Công nghệ này cho phép người chạy sẽ được trải nghiệm những cung đường từ việc leo qua các đèo dốc, chạy trên bãi biển, hoặc khám phá rừng rậm nhiệt đới vô cùng ấn tượng trên toàn thế giới. Âm thanh hình ảnh HD trên TV sẽ đồng bộ hóa với tốc độc và độ dốc của máy chạy bộ. Bạn sẽ cảm thấy thú vị hơn trong mỗi buổi tập cùng Passport.

Một số máy chạy bộ tích hợp công nghệ độc quyền Passport Ready tại Johnson Fitness:

MÁY CHẠY BỘ MATRIX TF30 XIR

Máy chạy bộ Vision TF20 Classic

Máy chạy bộ Johnson - 6.1T

MÁY CHẠY BỘ MATRIX TF50 XR

Máy chạy bộ Horizon - T5000

Máy chạy bộ Johnson - 8.1T

Liên hệ mua hàng:

Hồ Chí Minh:

* Crescent mall

Floor 2, Ton Dat Tien, Dist 7, Ho Chi Minh / Tel: 0909-977-120

* Parkson Saigon Tourist

Floor 3, Le Thanh Ton, 1 District, Ho Chi Minh / Tel: 0909-977-645

* Parkson CT Plaza

Floor 5, Truong Son, Tan Binh District, Ho Chi Minh / Tel: 0909-977-942

* Vivo City

Floor 1, 1058 Nguyen Van Linh, District 7, Ho Chi Minh / Tel: 0909-977-956

* Nowzone

Floor 1, 235 Nguyen Van Cu, District 1, Ho Chi Minh / Tel: 0909-977-370

* Becamex Binh Duong

Floor1, 230 Đai Lo Binh Duong, Binh Duong Province / Tel: 0909-977-093

* RomeA Department Store

117 Nguyen Dinh Chieu, Dist.1

 

Cẩm nang dùng máy chạy bộ không cần tư vấn

Cẩm nang sử dụng máy chạy bộ đúng cách từ A-Z không cần sự hỗ trợ của tư vấn viên, những hướng dẫn đã được Johnson Fitness tổng hợp dưới đây giúp bạn sử dụng máy chạy bộ tối đa hóa quá trình tập luyện, tránh việc luyện tập không đúng gây trở ngại cho việc giảm cân và tập thể dục.

https://johnsonfitness.com.vn/media/media/upload/editor/e_1//20170827211148A_759a3980479648.jpg

Cẩm nang cách sử dụng máy chạy bộ

Tất cả các máy tập chạy bộ có hai nút cơ bản: nút "bắt đầu" và nút "dừng lại". Nút bắt đầu thường lớn và màu xanh lá cây, và các nút dừng thường lớn và đỏ.

Để bắt đầu trên máy chạy bộ, đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h, để băng chạy khởi động, nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng chạy, sau đó tăng dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn.

Đứng trên vành đai trước khi chạy

- Để cơ thế có sự thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở. Bạn nên dành khoảng 5 phút trước và sau mỗi buổi tập đi bộ trên máy với tốc độ từ 4 đến 5km/h.

- Để đạt sự cân bằng khi chạy bạn có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước. Và đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn.

- Chú ý đến các thiết lập chính của máy chạy bộ : tốc độ và độ nghiêng, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của bạn.

https://johnsonfitness.com.vn/media...e_1//20160822220541Minh_hang57bbd9a503329.jpg

Màn hình hiển thị trên máy chạy bộ

+ Hiển thị thời gian: hiển thị thời gian (trong chế độ thời gian giảm, sử dụng cho cài đặt thời gian)

+ Hiển thị độ dài: hiển thị độ dài (trong chế độ độ dài giảm, sử dụng cho cài đặt độ dài)

+ Hiển thị calories: hiển thị calories tiêu hao (trong chế độ calories giảm, sử dụng cho cài đặt mức calories)

+ Hiển thị tốc độ: dùng cho hiển thi tốc độ

+ Hiển thị nhịp tim: dùng cho hiển thị nhịp tim

- Lưu ý nên sử dụng đai an toàn tránh tình trạng máy tắt đột ngột gây mất cân bằng, làm bạn văng ngã khỏi máy chạy.

Cách chạy trên máy chạy bộ

Chạy từ 20 đến 30 phút mới bắt đầu tập luyện. Trong 15 phút đầu tiên của tập luyện của bạn, bạn có nhiều khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã ăn gần đây. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo cơ thể và xây dựng độ bền, sức dẻo dai.

- Khởi động trong 5 phút giúp bạn đạt được sự cân bằng và tránh chấn thương.

- Đi bộ tại 1,5-2 mph trong 1 phút.

- Tăng tốc độ 1,8 mph cho những phút tiếp theo. Đi bộ trên ngón chân của bạn trong 30 giây phút đó. Đi bộ trên gót chân của bạn trong 30 giây.

- Tăng độ nghiêng đến 6. Vẫn với tốc độ từ 1,5 đến 1,8 mph. Đi bộ trong 1 phút.

- Có những bước tiến dài trong 1 phút.

- Tăng tốc độ đến 2,5 cho phút cuối cùng.

- Giữ một tốc độ giữa 3 và 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi

- Thư giãn 5 phút, từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy.

Hãy thử nghiệm với chiều hướng và tốc độ nhanh hơn sau 1 đến 2 tuần đầu tiên. Bạn nên tăng độ nghiêng trên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại cho một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn bằng 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.

Chạy bộ tăng nhịp tim nhanh và giảm cân

- Khởi động trong 5 phút

- Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh chóng trong 1 phút. Bạn nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ từ 1 đến 2 mph trong khoảng thời gian này.

- Quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 mph trong 4 phút.

- Làm 4 khoảng thời gian hơn, với 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ trung bình.

- Giảm tốc độ vào 5 phút cuối tập luyện của bạn.

- Tăng khoảng cường độ cao của bạn từ 15 đến 30 giây mỗi tuần. Đào tạo khoảng thời gian là cách tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo. Khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút nên tăng nhịp tim của bạn, sau đó bạn có thể trở lại một cường độ trung bình.

Để tìm hiểu thêm về máy chạy bộ cao cấp, hãy truy cập website máy chạy bộ cao cấp Johnson hoặc bài viết tư vấn mua máy chạy bộ .

Mọi chi tiết xin liên hệ:

Johnson Fitness

Hotline: (08) 38 227 011

Website: www.johnsonfitness.com.vn

 

Có nhiều cách để tập máy chạy bộ

 

cảm ơn bạn đã quan tâm đến sản phẩm của chúng tôi ... hãy liên hệ đến chúng tôi để biết thêm thông tin về sản phẩm và nhận được nhiều phần quà ưu đã johnsonfitness.com.vn

 

bài viết này rất có ích và hữu dụng với mình. mình muốn tìm hiểu thêm thì có thể liên hệ ở đâu vậy bạn ?

 

Chào bạn , bạn truy cập vào trang web https://johnsonfitness.com.vn/vi/danh-sach-san-pham/may-chay-bo.html rồi chọn mục Liên hệ để được liên hệ nhé cảm ơn bạn đã góp ý

 

Toàn QC trá hình

 

làm sao để tập máy chạy bộ không chán

 

Bài viết tuyệt vời

 

Cảm ơn bạn đã góp ý

 

khi bạn nhìn bản thân thấy mình chưa đc hoàn thiện và bạn muốn bản thân mình đc đẹp lên. đó là cái cảm hứng để bạn tập thể dục và máy chạy bộ sẽ là một công cụ để bạn tập ở nhà mà k cần pải ra ngoài

 

bài viết rất hay và hữu ích,cảm ơn bạn

 

tôi làm theo những cách trên tôi cảm thấy rất thích tập thể dục bằng máy chay bộ

 

Không có gì bạn nhé

 

máy chạy bộ là một đầu tư khôn ngoan sẽ không làm bạn thất vọng. Nó được thiết kế để được sử dụng thường xuyên và thách thức mức độ tập thể dục cá nhân của bạn. bạn có thể tham khảo ở https://johnsonfitness.com.vn/vi/danh-sach-san-pham/may-chay-bo.html

 

nếu bạn muốn máy chạy bộ bạn phải biết mua tại cửa hang nào loại nào là tốt là chính hãng ổ đây mình thấy cửa bán máy chạy bộ tốt là cửa hàng johnson ở đây bán máy chạy bộ có giá phải chăn, chất lượng bạn có thể luyện tập bằng máy chạy bộ ở nhà mà không cần ra phòng tập vừa tiết kiệm thời gian vừa tiết kiệm được tiền bạn có thể tập tùy ý bạn muốn ,bạn có thể giảm cân bằng máy chạy bộ mà không cần phải uống thuốc hay ăn kiên,có luyện tập sức khỏe hàng ngày bạn có thể tham khảo:JOHNSON

 

bạn gì ơi, bạn muốn có một sức khỏe tốt một thân hình ao ước và một trái tim khỏe mạnh thì hnay tôi sẽ bật mí một sản phẩm giúp bạn những gì bạn cần là một máy chạy bộ tại nhà chất lượng an toàn mà vẫn đảm bảo được tần suất hoạt động và đặt biệt là chế độ bảo dưỡng máy đến tận răng còn nữa chế độ chăm sóc khách hàng thì tuyệt vời lun nếu bạn muốn tham khảo thì xem tại đây nhá : https://johnsonfitness.com.vn/vi/danh-sach-san-pham/may-chay-bo.html

 

Cảm ơn bạn đã đóng góp ý kiến nhé

 

Mình cảm ơn bạn đã đóng góp ý kiến và luôn ủng hộ chúng tôi nhé

 

Máy chạy bộ johnson

Chương trình tập luyện sức bền cường độ cao giảm cân hiệu quả một cách khoa học giúp đốt mỡ thừa và tăng cơ chỉ trong một thời gian ngắn với nhiều cấp độ phù hợp với bất kỳ ai.