HN-Toàn quốc Các bài tập bổ ích liên quan đến ghế tập bụng

Ghế tập bụng là dụng dụ thể hình chuyên dùng cho các bài tập bụng, ngoài ra còn có thể sáng tạo các bài tập ngực, chân trên ghế.

Các bài tập sử dụng ghế tập bụng
Ghế tập bụng được sử dụng rộng rãi trong các phòng tập. Các bài tập sử dụng ghế chủ yếu liên quan đến việc luyện tập cơ bụng săn chắc và to hơn. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ với đọc giả một số bài tập cơ bản trên ghế:
1. Gập bụng trên ghế cong
Đây là bài tập đơn giản rất tốt cho bụng và lưng.

Chuẩn tư thế khi tập chân sẽ móc vào đệm mút phía trên còn phần lưng gập, ngả về sau. Hai tay nắm hờ để trước ngực, với những bạn có sức khỏe nên cầm thêm một bánh tạ ở tay.

Lưng hơi duỗi ra và ngả người về phía sau nhưng không chạm ghế sau đó gập lưng lại và cuộn người về tư thế ban đầu, đảm bảo lưng cuộn theo cơ bụng.
2. Decline Plate Twist
Đây là bài tập nâng cao tốt cho hông và cơ liên sườn. Tư thế khá giống với gập bụng nhưng lưng thẳng và ngả về phía sau tạo với đùi một góc 105 độ. Tay co thể cầm thêm tạ hoặc không.

Xoay người về một phía rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên liên tục và rep lại nhiều lần.
3. Tập ngực dưới
Nằm trên ghế, chân móc cố định vào phần đệm mút, đầu hướng xuống đất. Cánh tay nên tạo với thân một góc 60 độ. Nhấc tạ lên và đưa từ từ xuống phần cuối của ngực sau đó vận lực từ ngực kết hợp tay, vai đẩy tạ lên. Tập trung được lực từ ngực càng tốt.

Chú ý: kết hợp hít thở và nắm thanh đòn thật chắc.
Ngoài ra bạn có thể tập thêm động tác bơm ngực, chống đẩy và tập cơ lưng khi sử dụng ghế. Có thể nói ghế tập cơ bụng đem lại rất nhiều hiệu quả nếu bạn biết cách tận dụng nó.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sản phẩm Xe đạp tập thể dục cũng là dụng cụ tập thể hình tại nhà được ưa chuộng nhất hiện nay.
Chi tiết tại website: dungcuthethaohc.com