phổ quát người phải làm việc liên tục trên máy vi tính, cùng thêm lề thói ngủ sai tư thế và dùng điện thoại di động dễ dẫn tới các bệnh lý về cột sống cổ. >> Xem thêm: http://dauthankinhtoa.blog.fc2.com/blog-entry-4.html thời kì đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy khó chịu vì những cơn nhức mỏi, tê so bì hay căng cứng cổ bình thường. Về trong khoảng thời gian dài, những thói quen xấu này lặp đi lặp lại mang thể dẫn tới các bệnh lý nghiêm trọng hơn như đau đầu, đau nửa đầu, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ... Đau cổ kéo dài khiến bệnh nhân trở nên găng tay, ảnh hưởng tới chất lượng công việc và cuộc sống. Yoga là môn có phổ thông động tác giúp giảm đau vai gáy, thích hợp với người làm văn phòng. Cô gái 9X è cổ Lan Anh đoạt Huy chương Vàng tại Giải vô địch Thể thao Yoga Quốc tế lần thứ một được diễn ra tại Ấn Độ vào cuối tháng 9/2016 sẽ san sớt mang độc giả Infonet bài tập gồm 9 động tác rất đơn thuần, có thể tự làm cho, giảm đau vai gáy. các phong thái chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả : Ngồi thẳng sống lưng , gập 2 chân ở tư thế ngồi xoàn Người tập ngồi ở vị trí như hình, hít vào giữ thẳng cổ, thở ra sử dụng tay phải đặt nhẹ nhõm lên vùng thái dương bên trái và kéo căng nghiêng đầu sang phải, giữ lại 5 giây. Hít vào đưa cổ thẳng trở về, thở ra, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang trái. Giữ lại 5 giây rồi đưa đầu thẳng trở về Ở phong thái này, người tập hít vào, hai tay đan sau gáy giữ thẳng sống lưng, thở ra đẩy căng hết lồng ngực lên trước, ngả đầu ra sau, hướng mắt nhìn lên trần nhà, cảm nhận căng hết vùng vai và lưng trên, giữ lại tư thế 5 giây. Người tập thở ra ép sát 2 khuỷu tay và gập đầu xuống chạm cằm vào ngực, giữ lại 5 giây rồi thả ra. Bài tập tiếp theo phong thái con mèo/con bò: thực hành hai tư thế này xen kẽ liên tiếp 8 lần ăn nhịp. Lợi ích: • đem đến sự linh động, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống • tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai • Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa Quỳ lên chống 2 tay và hai chân. Dóng hai tay từ vai trở xuống bàn tay thẳng. Từ hông trở xuống đầu gối thẳng, khoảng bí quyết rộng bằng hông. Hít vào võng lưng xuống, hướng cổ lên. Thở ra đẩy cong hết lưng hướng lên è nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực và xiết chặt cơ mông. Bài tập tiếp theo phong độ nửa cây cung lợi ích – mở rộng ngực, cổ và vai – làm cho rắn chắc chân và cánh tay – nâng cao sự linh động cho lưng – Giảm găng, mỏi mệt, nâng cao khả năng tập hợp Chống chỉ định không thực hiện động tác này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc áp huyết thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, phẫu thuật bụng vừa mới đây. phụ nữ giảm thiểu tập phong thái này chỉ mất khoảng thai kỳ. Nằm sấp trên thảm. Vòng tay phải ra sau nắm chặt vào cổ chân phải. Hít vào nâng hết tất cả 2 tay, 2 chân và dùng lực kéo căng chân phải lên è cổ nhà, cố gắng nâng cao lồng ngực, xiết cơ mông lại, đầu gối chân đằng sau giữ thẳng. Giữ 5 giây và thở ra hạ người nằm sấp. Đổi bên. Bài tập có tư thế rắn mang bành mang lợi ích • tăng cường sự dai sức của cột sống, giảm đau lưng • Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng • Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm hiện trạng hen suyễn • xoa bóp cơ quan nội tạng, nâng cao khả năng tiêu hóa, thăng bằng huyết áp cho người huyết áp phải chăng Theo HLV nai lưng Lan Anh bài tập này chống chỉ định cho những người bị thoát vị đĩa đệm.
