HN Gợi ý cho bạn cách phòng đau thần kinh tọa

Đa số những người bị đau thần kinh tọa là do tổn thương ở vùng lưng khi mang vác vật nặng, chính vì thế nên bác sỹ chuyên xương khớp Mỹ Việt sẽ gợi ý cho các bạn cách ngăn ngừa bệnh này bằng cách tránh gây tổn thương vùng lưng, chi tiết như sau: >>> Bạn muốn tìm hiểu đau thần kinh tọa có nên đi bộ tập thể hình không hãy click ở đây

​

* Khi nâng đồ vật cần chú ý:

- Nếu đồ vật quá nặng hãy sử dụng những công cụ trợ giúp như thang máy hay máy nâng

- Khi cần nâng đồ vật hãy nâng ở tư thế chuẩn như: Mở rộng 2 chân, một chân hơi tiến về trước để duy trì sự cân bằng. Khi nâng, giữ chân thẳng, uốn cong lưng, đầu gối và hông hơi chùng xuống nhưng không ngồi xổm. Thắt chặt cơ bụng. Không giữ thẳng chân trước khi nâng vì làm như vậy sẽ dồn áp lực lên vùng thắt lưng. Khi nâng cần giữ cho đồ vật cao ngang eo và càng gần cơ thể càng tốt.

- Tránh vặn lưng hay nghiêng sang một bệnh đặc biệt khi lưng đang bị cong. Vai phải được giữ thằng và cùng hướng với hông. Tốt nhất là nên di chuyển bằng chân thay vì vừa nâng vừa xoay.

- Ngẩng đầu cao và nhìn về phía trước, không nhìn xuống.

- Phải ước lượng được sức lực của mình có thể nâng được hay không, nếu cảm thấy không đủ sức thì cần tìm sự trợ giúp đừng gắng sức thực hiện một mình dễ gây tai nạn cho chính mình.

- Hãy đẩy, đừng kéo: Nếu bạn phải di chuyển một vật nặng trên sàn hãy đẩy thay vì kéo nó.

- Phân phối trọng lượng đồng đều sang cả hai bên tay khi đi mua sắm hay mang hành lý.