Những điều kỳ diệu mà thể dục mang lại cho căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng của bạn

Thay Bởi vì lạm dụng thuốc giảm đau, bạn có thể tham khảo một vài bài tập thoái hóa đốt sống lưng dễ dàng dưới đây.

Trải qua những cơn đau lưng cấp cũng như tính năng phụ đáng sợ của thuốc Tây, người bệnh mới thấm dần sự khốn khổ mà thoái hóa cột sống đem lại. Có điều, bệnh vẫn phải chữa, nhưng chữa thế nào, hay chỉ uống thuốc thôi. Hãy dẹp các loại thuốc này sang một bên, người bệnh hãy kiên cường, cần mẫn tập luyện một vài bài tập tốt cho cột sống thuận tiện sau đây để đẩy lùi cơn đau và tình trạng thoái hóa hiệu quả nhanh chóng .


Bài tập thoái hóa đốt sống lưng dễ dàng ngay tại nhà

Bài tập thoái hóa đốt sống thắt lưng
Chỉ cần chăm chú đến vấn đề tập luyện thể dục, hình thức ăn uống hàng ngày là bạn đã hỗ trợ một phần rất lớn vào công cuộc điều trị bệnh thoái hóa cột sống.

1. Quy định luyện tập

• Tập ung dung, thủng thẳng , nhẹ nhàng, không nên tập các động tác mạnh Vì sẽ gây ảnh hưởng khiến bạn thêm đau nhức hơn
• Tập kiên định mỗi ngày
• Tập đúng động tác, hòa hợp hít thở nhẹ nhàng

2. Công dụng của việc tập luyện

• Các bài tập thoái hóa đốt sống lưng này có công dụng hiệu quả trong giai đoạn đầu của bệnh. Người bệnh có thể dễ dàng ngăn ngừa tình trạng bệnh chuyển biến xấu bằng một vài động tác dễ dàng .
• số đông dục kéo giãn phần xương cột sống, làm tăng độ đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương, dây chằng từ đó giảm cảm giác đau nhức
• Làm mạnh phần xương khớp, dây chằng…

Có rất nhiều bài tập tốt cho cột sống, bạn có thể lựa chọn bất cứ bài tập nào hoặc hòa hợp nhiều động tác với nhau. Tuy nhiên thường thì các động tác sẽ được phối hợp với nhau trong một bộ thống nhất để người tập dễ theo dõi và thực hiện. Dưới đây là hai lựa chọn về bài tập thoái hóa đốt sống lưng dành cho bạn.3. Một số động tác trong bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng
Lựa chọn 1:

Động tác 1: Vặn thắt lưng

Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay dang ngang, co 2 gối về một phía trái hoặc phải, hít thở nhẹ nhàng. Tập tương tự như hình trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc đến khi mỏi thì đổi bên. Tập liên tiếp từ 15-20 lần.



Động tác 1



Mục đích: kéo giãn cột sống, giảm đau nhức, rèn luyện cơ lưng và bụng.

Động tác 2:

Nằm thẳng trên một mặt phẳng, 2 đầu gối co, 2 bàn chân chạm thẳng mặt sàn, ép sát phần thắt lưng sao cho chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng, để dễ chịu . Giữ nguyên tư thế trong 10-15s hoặc khi mỏi thì quay lại động tác ban đầu, tập luyện trong 10-15 phút. Hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở.



Hình minh họa

Mục đích: Kéo giãn cột sống thắt lưng, giảm đau, làm mạnh cơ vùng bụng và lưng.

Động tác 3: Tư thế đứa bé

Thực hiện gần giống như hình trên, mông ngồi vào gót chân, người cúi xuống nhẹ nhàng sao cho trán gặp mặt sàn, tay buông lỏng dọc theo phần thân. Giữ nguyên trong 5-10s. Thực hiện kiên cường trong khoảng 15 phút.



nỗ lực tập đúng động tác để đạt được kết quả tốt nhất

Động tác 4: Bơi lội


Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống hay các bệnh xương khớp khác

Ngoài các động tác tập luyện trên, bạn nên liên kết với môn thể thao bơi lội. Bơi lội là một trong những môn thể thao cực kì tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống, đau lưng hay các bệnh xương khớp khác. Hãy thử môn thể thao này xem, hiệu quả sẽ làm bạn bất ngờ hơn nhiều so với những động tác bên trên. Hãy hòa hợp , bố trí thời gian có lí để các môn thể thao này phát huy công dụng của nó.

>>Xem chi tiết bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng tại http://xadonxep.com/4-bai-tap-duc-ho-tro-chua-thoai-hoa-dot-song-lung-hieu-qua-tai-nha.html

>>Tham khảo thêm tại xadonxep.com