Thực đơn giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn Tôi xin chia sẽ với các bạn thực đơn để giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả. Để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần thì các chị em phải kiên trì thực hiện nghiêm túc. Đầu tuần bạn phải quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cuối tuần là cơ hội để bạn ăn uống vui chơi thỏa thích vì thế không thể áp dụng thành công một biện pháp ăn kiêng được. Còn những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường rất kém, mong đến cuối tuần để nghỉ ngơi. sau đây là thực đơn giảm cân: Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.Xem tiếp: ảnh lộ hàng Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong. Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi. Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh. Bữa xế: 1 đĩa trái cây. Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi. Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm. Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi. Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho. Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh. Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc. Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường. Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo. Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc. Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen. Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh. Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh. Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau. Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ. Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh. Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây. Chúc các bạn thành công!!!